Dzieki Zyrafka!:) Idac za Twoja rada 'wezme' Twoj pierwszy plan treningowy, a w razie watpliwosci bede pytala:) Zyrafka, pozwolilam sobie skopiowac do mojego watku Twoj plan treningowy, i tutaj mam kilka pytan: Planowany trening zgodny z celem Trening: FBW 3 x tydzień (A i B)- czyli na jednym treningu plan A i B. treningi A. i B na zmianę,- [...]
@Antos098 Chodzi mi o to ze robiac caly czas Srednie ciezary nie podniesiemy tak bardzo wynikow silowych jak gdybysmy robili ciezkie ciezary co 1/2 tydzien dokladajac wiecej do kazdego Cwiczenia/Serii @raven168in1 Przerwy miedzy seriami 2-5 minut. Jesli sa to ostatnie serie przysiadow czy tez Martwego ciagu to probuje odpoczac tak dlugo aby zebrac [...]
Skodzio Mało tych pyrów było Ano, ale może jakieś tam duperele włącze Marian Spróbuj wątrobiany na redu volvo To wszystko wynika z tego, że nie robiłem przerwy tygodniowej przed tym planem i ten tydzien lece na ciężarach 50-60% Czyli żałosnych Takie roztrenowanie + wczucie się w plan
Ok więc czas na pierwszą wypiskę. Dzisiaj trening PULL. Ale najpierw coś o szamie. DIETA 1 Owsiane+Mleko+Oliwa+jabłko -jutro dodam rodzynki, narazie brak WPC 2 2 Zapomniałem zabrać placków, poszła kanapka z szyną serem warzywami 3 Przed treningowy- ok 200g Mintaja, 80 g makaronu dwujajecznego. TRENING 4Pójdzie ok 300g ryby, 100 gram kaszy Dalej [...]
Trening siłowy FBW 5x5 # 20 "B" 1. Przysiad pełny (bez pasa) 60x5 80x5 100x5 100x5 100x5 dzisiaj było trochę ciężej, a to dlatego że skróciłem przerwy, w pierwszej leciutko, potem trochę cięzej. 2.Push press 40x5 55x5 72x5 72x5 72x5 Tutaj już będzie ciężko dokładać, małe problemy z równowagą 3.Martwy ciąg 80x5 110x5 135x5 [...]
ładowania robię co tydzień, zawsze około 18-20h, przy ładowaniach co 14 dni bardzo spadły ciężary na treningach, Co do przerwy to trzeba się spieszyć ze zmianami obciążenia i przygotowaniem sprzętu, o dyskusjach i plotkowaniu mozna zapomniec jak jest troszkę czasu to piję wodę. Ten trening jest swego rodzaju treningiem metabolicznym.
Moj rekord to 25 właśnie a teraz ledwo 18 ;] ja podobnie robiłem praktycznie codziennie przez cały tydzień się podciągalem z rana i wieczorem nawet ale waliłem sobie też przerwy po tydzień a nawet dłużej i sporo mi przyszło na sile przez taką regeneracje mała
Ok. Dieta będzie najważniejsza. Musisz być na plusie z kaloriami. Jak będziesz tak intensywnie trenował to jedz dużo. Nie wiem jak u Ciebie z obliczaniem bilansu energetycznego. Przy wypisce z diety też nie ma podział b/ww/t. Jak nie chce Ci się liczyć kalorii to pomierz swoje wymiary i wagę. I trzymając się diety i treningu poczekaj tydzień. [...]
[...] mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : [...]
Nie. Nie otrzymałeś gotowych recept, ale wskazówki otrzymałeś, a to różnica. Na niektóre pytania - bez poznania szerszego kontekstu - nie można odpowiedzieć zrób dokładnie tak i tak. Wskazujemy w jakim kierunku masz zmierzać. Osobiście długość przerwy od redukcji uzależniam od wielu czynników, wiec nie powiem Ci zrób 4 dni. Nie ma co się cackać z [...]
Klitschko vs Chambers w Düsseldorf Mistrz świata federacji IBF/WBO/IBO w wadze ciężkiej Władimir Klitschko oraz jego najbliższy rywal Eddie Chambers spotkali się wczoraj na stadionie ESPRIT arena w Düsseldorf, gdzie 20 marca stoczą walkę o mistrzowskie pasy. Klitschko: “To wspaniały stadion i wspaniały pomysł, aby walka [...]
Do 6tego listopada to 2 lub 3 dobre cykle kreatynowe zmieścisz Proponuję teraz zrobić tydzień tylko z tym lekkim wtorkowym treningiem a w kolejnym tygodniu w dzień trenignu ciężkiego 3x3 na 102,5kg. Jak będzie dalej słabo to w kolejnym sprawdzasz aktualnego maksa, robisz 10 dni przerwy i zaczynaz jeszcze raz długofaowy ale od 3x3 technicznie z [...]
tydzień Ci nei zrobi wielkiej różnicy, na ile chcesz zejść? Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-08-03 14:49:34 Tydzien dla lekkiego odpoczynku napewnoe pomoze, bo nie mialem od maja przerwy. Pytam tylko czy jest sens schdozic z kaloriami na te pare dni :P
Tak po cyklu kreatynowym dalej ćwiczysz "na sucho" możesz zmniejszyć intensywność lub pozmieniać ćwiczenia ale nie zaprzestajesz treningu. Najlepiej byłoby regularnie czyli np.: pon. śr. pt. ale jak nie masz takiej możliwości to nic wielkiego się nie stanie jak będziesz ćwiczył jeden tydzień pon. śr. pt. a kolejny wt. czw. sob. ważne [...]
Robiąc przerwę od aktywności fizycznej, czyli tzw. strategiczne roztrenowanie i diet break, należy wejść na zerowy bilans energetyczny. Jest to szczególnie istotne, po okresie ujemnego bilansu energetycznego i redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli zrobiłeś tak i mimo wszystko masa ciała przez tydzień spadła, aż o 4 kilogramy, to znaczy że bilans [...]
Wiesz co masz racje ;] Ale jak możesz napisz mi te metody - ja Ci podam moją - 7 dni w tyg. jazda na rowerze stacjonarnym po 2 - 3 h łacznie jade tak aby przez 7 dni spalić 11000kcal ( 1 g tłuszczu 9 kcal - 1kg - 9000kcal ) od wrzesnia do teraz mija 9 tyg. - ja schudłem 8 kg czyli około 1 kg na tydzień - czyli bezpiecznie i wydaje mi się nie za [...]